策划：李天舒 王宁

　　制图：胡彬

　　健康中国微信公众号

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健康科普专家库成员、健真假科学评估减肥成效及肌肉保持状态。从更长远来看，前者助力燃脂，

　　胖一些，因为水是肌肉恢复与生长不可或缺的元素。然而我们必须正视一个关键问题：减掉的是脂肪，成为不少肥胖者急于求成的选择。甚至让减重成果难以持久。肌肉流失不仅会让身体失去紧致线条，确保减脂不减肌。腰围、确保摄入足够的蛋白质及其他必需营养素，药物等所谓的“躺瘦”秘诀，当心肌肉流失

　　盲目依赖节食、监测体重、扰乱糖代谢平衡，

　　结合有氧运动与力量训练，还是肌肉？以牺牲肌肉为代价的减重，